При самомассаже головы вначале следует седативно в течение 1–1,5 мин промассировать точки ФЭН-ФУ и ИНЬ-ТАН. Одна точка расположена под затылочным бугром и легко пальпируется при определении (ФЭН-ФУ), а точка ИНЬ-ТАН расположена в середине между бровями: при движении пальца по спинке носа вверх четко попадаем в искомую точку. Классический самомассаж выполняется вначале на волосистой части головы.
Поглаживание [...]
Растирание — пиление, пересекание, прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, щип-цеобразное. Все движения выполняют по 4–6 раз в различных направлениях.
Разминание — надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное; все движения дозируют по 4–6 раз.
Вибрация — пунктирование, лабильная и стабильная вибрация, сотрясение отдельными пальцами; дозируют до 15–20 с.
Завершают самомассаж волосистой части головы обязательно обхватывающим и граблеобразным поглаживанием по ходу роста [...]
Поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щип-цеобразное, граблеобразное, глажение; все приемы выполнять от 4–6 пассов каждого движения.
Растирание — данный прием на лица всегда выполняют с переступанием, а не как на теле — с продвижением. Прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление, пересекание; все движения выполняют от 4–6 пассов. При этом в различных направлениях, не соблюдая нахождения лимфатических узлов.
Разминание [...]
Вибрация — пунктирование, поколачивание и сотрясение пальцами, лабильная и стабильная вибрация; по 15– 20 с на каждый выполняемый прием.
Самомассаж лица завершают обхватывающими и плоскостными поглаживаниями и легкими надавливаниями ладонной поверхностью обеих кистей. В заключение выполняют мимические и артикуляционные движения.
Продолжительность общего сеанса самомассажа всего тела зависит от задач и обстоятельств, но в среднем — от 20–30 [...]
Вы познакомились с основой в последовательности проведения общего сеанса самомассажа, но лишь систематическое выполнение его в режиме дня может принести наибольшую эффективность и пользу организму с целью омоложения и оздоровления.
Разумеется, вначале трудно втягиваться в ритм жизни с использованием манипуляции самомассажа, да и сравнительно непросто освоить предложенную методику и технику, но постепенно придут навык, умение, что [...]
Вибрация — сотрясение, лабильная и стабильная вибрация, пунктирование, поколачивание, похлопывание отдельными концевыми фалангами пальцев, рубление пальцами. Все движения по 15–20 сек.
Завершать самомассаж области живота следует дыхательными упражнениями. (В. И. Васичкин. Справочник по массажу, 1990)
При самомассаже данной области необходимо принять наиболее удобную позу перед массажем, согнуть ноги в коленных суставах и поудобнее расположиться на спине. Вначале седативно промассировать в течение 1–1,5 мин точку ГУАНЬ-ЮАНЬ, расположенную под пупком на 3 цу-ня вниз (ширина четырех сложенных пальцев кисти).
Классические приемы проводят справа налево, по ходу часовой стрелки.
Поглаживание — обхватывающее, плоскостное, глажение, гребнеобразное.
Растирание [...]
Поглаживание — обхватывающее, плоскостное, глажение, граблеобразное, гребнеобразное, щипцеобразное. одной или обеими руками; если есть возможность — и с отягощением, от 4–6 пассов каждого движения.
Растирание — пиление, пересекание, прямолинейное, круговое, спиралевидное, щипцеобразное, строгание, штрихование. Выполнять по 4–6 пассов каждой манипуляции.
Разминание — продольное, поперечное, надавливание, сдвигание, растяжение, щипцеобразное. По 4–6 пассов каждого движения.
Вибрация — сотрясение, лабильная и [...]
Самомассаж начинается с релаксации в точках, расположенных на тазовой поверхности, — БА-ЛЯО, которые соответствуют отверстию крестца; при движении кистей по гребням подвздошных костей спереди назад в сторону крестца вы чувствуете попадание пальцев в первое углубление на крестце БА —восемь точек. Массировать следует попарно, симметрично, релаксирующе. Затем на стороне наибольшей болезненности таза находят точку ХУАНЬ-ТЯО: если [...]
Выполнение данных приемов полностью зависят от вашего состояния и возможности достичь необходимых мышц спины, а также гибкости суставов верхней конечности. Естественно, необходимо промассировать самые крупные мышечные группы спины — широчайшую, трапециевидную, косые мышцы живота, зубчатые и другие. Дозировать следует по состоянию организма.
Широко применяются разновидности аппаратной терапии, массажные дорожки, аппарат «Тонус», акупресс -У, пневмоприборы.